Disyorkan 2019

Pilihan Editor

Betapa luar biasa bermain perkahwinan
Bagaimana untuk meraikan Tahun Baru di Cheboksary
Petua 1: Bagaimana memberi seorang sahabat sebuah puisi

Bersenam untuk setiap hari Latihan kecergasan terbaik untuk rumah

Senam Membakar Lemak 30 Menit Dance Cardio Workout (Mungkin 2019).

Anonim

Latihan-latihan ini secara khusus menguatkan otot-otot anda, boleh digabungkan dengan hebat ke dalam kehidupan seharian dan meningkatkan bukan sahaja kecergasan anda, tetapi juga dengan cara kegembiraan hidup anda. Kami menunjukkan kepada anda kecergasan kecergasan terbaik sebagai kerja-kerja mini!

Berfungsi untuk rumah

Kini tidak ada lagi alasan. Kerja-kerja mini ini boleh digabungkan dengan baik ke dalam kehidupan seharian. Anda akan melihat: Walaupun ia kelihatan aneh pada awalnya, dengan masa latihan di rumah menjadi rutin. Setiap sekarang dan kemudian anda merasa kenyang, otot anda menjadi lebih jelas dan semangat anda untuk hidup meningkat! Untuk berasa sihat, diet yang sihat adalah sangat penting. Ia tidak semestinya mengurangkan berat badan, tetapi mempunyai tenaga yang cukup untuk hari itu. Contoh yang lazat adalah bubur oleh Barbara Becker dengan minyak biji rami.

$config[ads_text] not found

Latihan kecergasan terbaik untuk rumah

Kami menunjukkan dengan gambaran yang jelas bagaimana latihan berfungsi. Mereka begitu dibina dan disimpan dengan mudah agar anda boleh berlatih di rumah atau di pejabat. Dibahagikan adalah program kecergasan kecil dalam "latihan pagi", "latihan untuk pejabat" dan "latihan pada waktu petang": Klik melalui galeri kami dan ketahui lebih lanjut mengenai latihan kecergasan tanpa peralatan untuk rasa badan yang hebat dan lebih banyak kecergasan dalam kehidupan seharian. Mari pergi!

Latihan kecergasan pada waktu pagi

Duduk-up

Untuk otot perut lurus

  • Di atas lantai, letakkan tumitnya. Lengan salib di belakang kepala anda, perlahan-lahan menurunkan bahagian atas badan anda dan luruskannya semula. Perhatikan pelaksanaan yang betul.
  • Jika anda ingin mengubah senaman atau melegakan kawasan tulang belakang dan pinggang anda, anda boleh melakukan crunches dan bukannya duduk-duduk. Kedudukan asas adalah sama, tetapi dalam mampatan perut, hanya bilah bahu yang dibangkitkan dari lantai dan bahagian bawah belakang tetap. Kedua-dua varian untuk perut besar juga boleh dilakukan secara menyerong, jadi anda boleh mengaktifkan otot perut lateral.

Pengulangan: pada mulanya 12 hingga 15, kemudian 25 hingga 30

Berfungsi untuk rumah

AM TOMORROW: sokongan lengan

Membentuk trisep

  • Duduk di pinggir katil, menyokong lengan dekat badan bahagian atas. Slip ke hadapan sehingga pantat anda mengapung di udara. Kaki adalah pinggul pinggul, bahagian bawah dan paha membentuk sudut yang tepat. Bend tangan anda, perlahan-lahan turun punggung anda dan tolak lengan anda sekali lagi, tetapi jangan sampai keluar.

Pengulangan: pada mulanya 5 hingga 8, kemudian 10 hingga 12

Berfungsi untuk rumah

AM TOMORROW: Push-up

Menguatkan lengan, bahu, dada dan belakang

  • Pindah ke kedudukan push-up dengan lutut di tempat. Tangan lebih lebar daripada lebar bahu dan sedikit bersandar. Kepala dan atas badan membentuk garis lurus. Perlahan bawa tangan dan bahagian atas badan anda dengan perlahan; menghembuskan nafas. Tekan sekali lagi semasa menghirup.

Pengulangan: pada mulanya 6 hingga 8, kemudian 10 hingga 12

Kerja keluar untuk rumah dan pejabat

DI PEJABAT: Rückensenke

Untuk otot belakang yang lurus

  • Duduk tegak, lengan kepala, tangan kanan menutup sebelah kiri. Regangkan kembali perlahan hingga kira-kira 45 darjah, sama seperti perlahan-lahan meluruskan. Pegang ketegangan. Secara alternatif: Menaikkan vertebra untuk vertebra.

Pengulangan: 8 hingga 10

Kerja keluar untuk rumah dan pejabat

LUNCH / IN OFFICE: wall squat

Untuk paha yang cantik dan punggung tegar

  • Lean belakang anda terhadap bingkai dinding / pintu semasa makan tengah hari atau istirahat dan perlahan-lahan membengkokkan kaki anda sehingga kaki atas dan bawah berada pada sudut yang betul. Tekan bahagian belakang dengan kuat ke dinding. Pegang kedudukan, terus bernafas. Meningkatkan lagi.

Pengulangan: perlahan perlahan hingga 20, tahan selama 10 hingga 15 saat

Kerja keluar untuk rumah dan pejabat

DI PEJABAT: Tangan menekan

Menguatkan otot dada

  • Duduk tegak, telapak tangan menghadap ke dada yang rata, tekan dengan tegas bersama. Tahan ketegangan selama 10 saat semasa bernafas. Melonggarkan.

Pengulangan: 5 hingga 8

Kerja keluar untuk rumah dan pejabat

PELANGGAN HATI / IM: Berdiri satu kaki

Membentuk kaki, menguatkan otot pinggang dan gluteal, meningkatkan ketegangan tubuh

  • Ambil kasut, berdiri tegak, beralih berat ke kaki kanan, letakkan kaki kiri di lutut kanan di dalamnya. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, pastikan keseimbangan; bernafas secara merata.

Pengulangan: 3 hingga 4, tahan selama 15 hingga 20 saat, kemudian berhenti

Berfungsi untuk rumah

DALAM KEMALANGAN: Hentai

Menguatkan otot betis, melegakan ketegangan pada urat

  • Perlahan-lahan perlahan-lahan dan gulung-gulung - sebagai contoh, apabila memberus gigi anda. Lebih berkesan: meletakkan bales pada satu langkah dan menurunkan tumit sedikit di atas "garis sifar". Perhatian, jangan terlalu mengagumi!

Pengulangan: pada mulanya 10, kemudian meningkat menjadi 20

Berfungsi untuk rumah

DALAM KETERANGAN: sokongan lembaga

Menguatkan seluruh badan, menggalakkan interaksi semua otot

  • Berbaring di perut anda, bersandar di lengan bawah, buka kaki lebar pinggang anda, tetapkan jari kaki anda. Bina ketegangan dan angkat badan beberapa inci dari tanah. Kepala, belakang dan kaki membentuk garis. Ambillah secara merata. Varian: kedudukan sisi; untuk menyokong lengan bawah lengan bawah dan bahagian luar kaki yang lebih rendah, badan rawan.

Pengulangan: Tahan 3 hingga 4, 10 hingga 30 saat setiap satu

Berfungsi untuk rumah

DALAM KETERANGAN: Lunge

Untuk pantat dan paha depan

  • Ambil langkah besar, beralih berat badan ke belakang kaki anda dan bengkokkan sehingga kaki atas dan kaki bawah anda berada pada sudut yang betul. Perlahan-lahan tekan lagi dan bengkok lagi.

Pengulangan: 10 hingga 12, kemudian paging

Berfungsi untuk rumah

Pada waktu petang: jambatan bahu

Untuk bahagian belakang dan pantat

  • Lay di belakang anda, letakkan kaki anda lebar pinggul. Naikkan punggung dan punggung sehingga paha dan badan atas membentuk garis. Perlahan-lahan menurunkan lembangan, letakkan secara ringkas dan angkat lagi.

Pengulangan: 12 hingga 15

Berolahraga di rumah: Latihan fungsional untuk seluruh badan

Tambahan yang baik untuk latihan mini ini adalah Latihan Fungsional. Sekali lagi, banyak latihan dimasukkan ke dalam latihan mini ini. Latihan fungsional adalah mengenai meningkatkan kecergasan fizikal dan membuat anda sesuai untuk kehidupan seharian. Menguatkan otot teras memastikan postur yang hebat. Menguatkan otot melegakan sendi dan mencegah kecederaan. Melatih hanya dengan berat badan anda sendiri, tanpa peralatan dan keahlian mahal dalam gim!

Kandungan lanjut

senaman

Latihan perut mudah dibuat

Latihan dalam kehidupan seharian

latihan Antara

Latihan kekuatan dan pembinaan otot

Latihan dengan Band Thera

Melatih kereta api ke badan mimpi

Latihan dengan Band Thera

Trend kecergasan baru

Zumba untuk rumah

ujian jenis

Jenis yang saya jalankan?

Gimnastik dalam gerakan perlahan

Qigong: Latihan santai untuk meniru

Tarian, Yoga & Pilates

Workout Ballet

Hanya kekal sesuai

Diuji untuk anda: 5 latihan basikal yang berguna

Latihan mini maxxF

Melatih otot yang kuat

pengukuhan badan

Latihan dalam baki

senaman

Balet untuk postur yang hebat dan otot yang ketat

Kategori Popular, Mungkin - 2019

Top