Disyorkan 2019

Pilihan Editor

Oktoberfest
Cinta & Seks dalam perkongsian
Trio Bantal Spring Nähanleitung

Penurunan secara aktif CrossFit: Inilah cara kerja Power Work

Back To School Full Body Workout | 2018 (Februari 2019).

Anonim

Dirangka sebagai salah satu sukan yang paling sukar, semakin banyak peminat kecergasan jatuh untuk latihan trend "CrossFit". Kuasa, kelajuan dan penurunan berat badan yang cekap - kami mendedahkan apa latihan itu.

Trend kecergasan ini bukanlah untuk muffle sukan! Kerana CrossFit menggabungkan latihan dumbbell, melompat tali, crunches, lari, gimnastik dan banyak lagi ke salah satu latihan yang paling sukar di dunia. Ini semua tentang kuasa dan kelajuan: Ia melatih ketahanan, kekuatan, ketangkasan, keseimbangan, koordinasi dan responsif. Latihan dengan Marinir tidak boleh menjadi lebih buruk!

$config[ads_text] not found

CrossFit: Latihan ke had

Latihan silang yang sengit mendorong anda ke had fizikal anda. Terdapat soalan di dalam bilik: Siapakah sukarelawan untuk melakukan ini? Malah, ia bukan sekadar atlet teratas yang berminat dalam latihan. Sama ada profesional pemula atau sukan - semangat untuk program kuasa ini berjalan melalui semua tahap usia dan kecergasan. Latihan yang terdiri daripada unsur-unsur gimnastik, angkat berat, daya tahan dan kelajuan, melatih seluruh badan dan menyediakan mobiliti dan kecergasan holistik. Selain efek olahraga yang membakar CrossFit tidak banyak kalori dan boleh mencairkan pound. Sixpack, butt yang jelas, otot yang kuat - senaman keras tetapi berkesan. Sekiranya anda suka sukan dan ingin mengeluarkan diri anda, ini pasti betul!

CrossFit: kandungan latihan

Kandungan latihan bervariasi dari semasa ke semasa - jadi komen tetap menarik dan akhirnya, program sukan juga perlu bersenang-senang.

  • sprint
  • mendayung
  • Tali lompat
  • melompat
  • berat berat
  • dumbbells
  • Cincin gimnastik ("Ring Dips")
  • up tarik
  • kettlebells
  • latihan berat
  • dan lain-lain

Latihan Crossfit: proses latihan

Ia mengambil masa kira-kira sejam untuk berlatih. Sangat penting kerana ia adalah fasa pemanasan yang intensif, untuk mengelakkan kecederaan. Kemudian datang latihan kemahiran dan teras teras sebenar, "Workout of the Day", satu set disiplin yang digabungkan semula daripada latihan untuk bersenam.

Latihan hari, WOD untuk jangka pendek, dijalankan dalam beberapa pusingan dan terdiri daripada pelbagai latihan. Sebagai peraturan, bilangan pengulangan dikira: pada mulanya 50 pengulangan tanpa berhenti seketika, maka 40, 30, 20, 10. Sementara itu, jam randik sedang berjalan, yang menetapkan atlet sebagai matlamat: untuk mengatasi sejumlah putaran dalam sesekali mungkin untuk membuat seberapa banyak pusingan yang mungkin dalam masa yang diberikan. Jadi anda boleh menilai dan mengawal kemajuan latihan anda. Pertarungan kecil (pertaruhan), bukan sahaja terhadap masa, tetapi tentunya terhadap bajingan anda sendiri.

Crossfitter terima kasih kepada Annie dan Mary

Kawan mungkin tidak, kerana wanita-wanita ini hampir sama: Unit latihan di Crossfit sering memakai nama wanita seperti Annie atau Mary dan terdiri daripada pelbagai kekuatan dan latihan ketahanan. Contoh latihan seragam biasa, contohnya, terdiri daripada satu siri pull-up, push-up dan squats. Latihan ini diulang sehingga masa telah berlalu atau sehingga bilangan pengulangan yang telah ditentukan telah dicapai. Lebih kecil, set individu dengan 5, 10, 20 reka bentuk boleh cukup untuk memangkas kepada atlet:

  • 5 pull-up
  • 10 pushups
  • 20 squats

Kesihatan: bahaya kecederaan di CrossFit

Latihan CrossFit adalah serba boleh, sengit dan tidak membosankan. Tertanya-tanya jika ini sukan yang sesuai untuk anda? Sekiranya anda belum dapat menghalangnya, kami mencadangkan percubaan dengan jurulatih yang berpengalaman! Oleh kerana CrossFit adalah program kecergasan berlesen, disarankan untuk mengetahui dari pembekal yang berkaitan, kotak yang disebut Crossfit - juga mengenai risiko kecederaan. Pemeriksaan kesihatan dengan doktor juga disyorkan, kerana jantung, otot dan badan mestilah sesuai.

Kaedah latihan menjadi pergerakan

Sungguhpun latihan ini - popularitinya bercakap untuk dirinya sendiri, kerana sukan kultus asal Amerika boleh menubuhkan dirinya di negara ini dalam masa yang singkat dan kini merupakan bahagian penting dalam landskap kecergasan dan model perniagaan tempatan. Untuk menawarkan CrossFit secara rasmi dan lesen jurulatih yang sepatutnya diperlukan, maka gim itu juga merupakan "kotak CrossFit".

Adakah anda sedang mencari kaedah kecergasan yang berkesan? Inti latihan otot mendalam, latihan perut rata atau aerobik air, Aqua Gym adalah cara hebat yang lain untuk kekal bersesuaian.

Semuanya bermula pada tahun 1980, ketika Greg Glassman dan bekas isterinya Lauren mengembangkan latihan khas tetapi juga bervariasi. Lima belas tahun kemudian, gim Crossfit yang pertama dibuka di Santa Cruz. Bahawa sukan itu berkesan, jelas pada ketika Greg Glassman disewa pada tahun 1995 untuk melatih polisi di Santa Cruz. Malah, program kuasa ini digunakan oleh polis, unit api atau tentera, kerana ia bukan sahaja melatih otot individu dan mempengaruhi seluruh tubuh. Bertentangan dengan latihan kecergasan biasa Crossfit keluar hampir tanpa sebarang peralatan dan latihan boleh diamalkan di rumah.

Cosmos CrossFit dalam video

Kehilangan berat badan yang aktif: petua dan video

Kami mempunyai semua petua untuk anda mengenai topik penurunan berat badan: Dalam bahagian panduan kami, anda akan belajar mengenai trend kecergasan yang hebat. Kami mendedahkan resipi yang lazat dan memberikan petua untuk badan yang sihat.

Berikut adalah beberapa video kecergasan di rumah >>

Kategori Popular, Februari - 2019

Top