Disyorkan 2019

Pilihan Editor

Resipi percutian Angsa dengan epal
Bagaimanakah Hari bir di Rusia?
Perjalanan Jejak hiking yang indah di Jerman

Latihan pasca kehamilan Benjolan bayi berdua

7 Kolam Renang Paling Berbahaya Di Dunia !!! Berani Berenang Bareng Buaya (Julai 2019).

Anonim

Keturunan datang, perut pergi - ia akan menjadi baik! Beberapa kilogram kehamilan biasanya berterusan. Jangan mengerang: merebut kereta dorong dan mulakan.

Cute, sedikit lemak bayi - tetapi tidak semestinya pada perut Mama. Dia mahu kembali ke bentuk secepat mungkin selepas penghantaran. Serta kaki, payudara dan tisu penghubung. Ini tidak boleh berfungsi dalam masa beberapa minggu, mungkin jelas kepada semua ibu. Sekurang-kurangnya jika anda, tidak seperti model dan selebriti teratas, tanpa pelatih peribadi, Jurulatih Makanan Peribadi dan peribadi Nanny berdiri. Di samping itu, kekurangan tidur, pergolakan hormon dan perubahan harian pada kali pertama pula memastikan bahawa anda mempunyai perkara lain dalam minda berbanding indeks jisim badannya. Tetapi pada satu ketika, keperluan anda sendiri akan kembali menjadi fokus - dan dengan itu sering keputusan untuk menyingkirkan pound tambahan.

$config[ads_text] not found

Tetapi bila? Masa akhirnya berkhasiat dengan bayi. Dan bagaimana? Jogging atau Power-Step selepas kehamilan, terutama untuk lantai panggul tidak sesuai untuk latihan. Penyelesaiannya: senaman mommy khas, yang boleh diintegrasikan ke dalam kehidupan seharian dengan bayi dan menyediakan otot yang kuat, kulit yang kukuh dan keadaan tambah kemas. Program pemulihan dan kekuatan telah dibangunkan oleh saintis sukan Angela Kowsky selepas dia menjadi seorang ibu sendiri. Pendekatannya: Kereta bayi menjadi peralatan sukan, berjalan kaki ke senaman:

Latihan otot perut perlahan-lahan

Lipat dengan perut perut: Berdiri di belakang kereta dorong, buka kaki lebar pinggang, bengkokkan lutut anda sedikit, luruskan belakang anda. Apabila menghembuskan nafas, tegang lantai panggul dan "menghisap" pusat, melepaskannya semasa menghirup. Latihan otot abdomen yang terlalu besar. Tempoh: 5 hingga 15 pengulangan.

Petua:Dapatkan bidan OK untuk duduk-duduk. Jurang yang membentuk antara otot semasa kehamilan mesti ditutup terlebih dahulu.

Menguatkan dada dan belakang

Ini mudah dengan tekanan dan kereta api: Tetap tegak, lutut bengkok sedikit, merangkul bahu bahu lebar bahu. Jangan meregang tangan anda sepenuhnya. Bilah bahu tenggelam, dada menjadi luas. Sekarang tegang lantai pelvis. Gunakan tangan kiri anda untuk menolak pemegang stereng ke hadapan sementara kanan menariknya ke belakang. Sentiasa menukar sisi, mewujudkan pergerakan bendalir. 10 hingga 20 pengulangan.

Petua:Hentikan apabila anda tidak dapat menahan ketegangan di lantai pelvis.

Dapatkan kaki dan punggung anda dalam bentuk

Latihan ini dipanggil berdiri berkaki satu: berdiri tegak, memegang tongkat longgar. Berat terletak pada satu kaki, ujung yang lain sedikit diletakkan. Kencangkan lantai panggul dan keseimbangan selama 10 hingga 20 saat. perubahan halaman. Variasi untuk punggung: Berikan sedikit petunjuk ke arah kaki bebas, sambil mengetatkan otot-otot gluteal. Ulang seperti yang dikehendaki.

Petua:Sebagai tambahan kepada berjejal beberapa kali, menurunkan kaki anda sekali lagi. Lif tersebut melatih anak lembu dan menguatkan otot-otot batang.

Ketatkan lengan atas

Sesuai dengan sayap kelawar: luruskan, tarik bilah bahu ke belakang dan ke bawah, memeluk bar stereng. Pegang bahagian atas badan ke atas badan, dengan lengan bawah perlahan-lahan tekan pemegang stereng ke bawah. Pastikan ketegangan pendek dan lepaskan perlahan-lahan. Ini berfungsi pada trek yang rata semasa berjalan. 10 hingga 20 pengulangan.

Petua:Untuk senaman yang lebih banyak, tolak kereta dorong ke bawah begitu keras sehingga roda depan mengangkat sedikit.

Kategori Popular, Julai - 2019

Top