Disyorkan 2019

Pilihan Editor

Apakah "Permaidani Bunga Brussels"
Trend hidup & idea reka bentuk dalaman
Resipi penaik Berry Foam Pie

Pemakanan Lima perangkap perubahan diet

Agar Kurus Alami (Jun 2019).

Anonim

Kurang manis. Lebih banyak sayuran. Seperti disiplin ketika kita mula - pada jarak yang panjang, paling gagal. Pakar tahu di mana perangkap khas bersembunyi dan bagaimana kita boleh mengendalikan mereka.

1. Mengelirukan perubahan dengan diet

Perangkap:

Di sebalik kebanyakan konsep pemakanan, dari lemak rendah hingga tiada karbohidrat, diet sebenarnya tersembunyi: "Mereka menentukan rancangan yang ketat - dan juga larangan", menerangkan Dr med. Matthias Riedl. Walaupun beberapa cadangan ubat pemakanan juga masuk akal, pakar. Tetapi: "Malangnya, diet hanya berfungsi untuk masa yang singkat. Sesiapa yang bergantung pada keperluan luaran, yang sepatutnya sama baik untuk kita sebagai orang yang berlainan, berakhir dalam perangkap yo-yo. "

$config[ads_text] not found

Petua pakar:

Setiap perubahan yang berjaya dalam diet anda bermula di kepala anda - bukan di atas kertas. "Fikirkan mengapa anda ingin makan dengan cara yang berbeza, sama ada anda mahu kehilangan pound, memperbaiki nilai tertentu atau menghilangkan rasa sakit, " menasihatkan Riedl. Kemudian tiba masanya untuk menganalisis diet seseorang sendiri - dan untuk menentukan tabiat yang tidak sesuai seseorang akan bersedia untuk berubah. "Tanggungjawab diri adalah perkara yang paling penting: Pemakanan yang sihat sepatutnya sesuai dengan saman khusus - dan hanya mereka yang mereka bentuk sendiri akan dapat bertahan secara kekal, " kata Riedl.

2. Kira kalori

Perangkap:

Berpakaian? Bom kalori yang tidak perlu! Kacang? Terlalu berminyak

,

Apabila ia datang kepada pilihan makanan, kita sering cenderung untuk membiarkan kalkulator kalori dalam membuat keputusan. "Tetapi jika anda melihat kandungan tenaga sebagai parameter yang paling penting, anda sering makan terlalu sedikit sattmakers yang sihat. Ini membawa kepada nafsu makan - dan membolehkan kita menyerang, "jelas Riedl.

Petua pakar:

Paksa diri anda untuk membisukan kalkulator kalori. "Kacang dan minyak yang baik sangat bagus untuk kami. Tiada siapa yang akan menimpa mereka - kerana dia penuh sebelum ini, "jelas Riedl. Parameter yang lebih baik: nisbah kumpulan nutrien antara satu sama lain. "Tiga keping sayur-sayuran, sawit penuh makanan yang kaya dengan protein dan makanan tambahan Suplemen: Sesiapa yang meletakkannya di atas pinggan mereka tiga kali sehari makan sihat - tidak kira berapa kalori yang mereka masukkan, " kata Riedl.

3. Tetapkan matlamat yang salah

Perangkap:

Terlalu banyak atau terlalu sedikit inginkan: Kedua-duanya sama-sama menghalang untuk membuat perubahan diet. "Sesiapa yang mahu kehilangan enam kilogram dalam tempoh lima minggu dan separuh tahap gula dalam darah akan berhenti dalam kekecewaan. Sesiapa yang membuat satu kilogram dalam tempoh tiga bulan tidak dapat menyentuh apa-apa perubahan - dan juga akan pecah, "jelas Riedl.

Petua pakar:

Tetapkan matlamat yang realistik: "Orang yang berlebihan berat badan dan mereka yang mempunyai nilai yang melampau harus mendefinisikan matlamat lebih cita-cita daripada rata-rata - mereka boleh melakukan lebih cepat, " jelas Riedl. Tetapi mereka yang tidak dapat memperbaiki perlu merancang lebih sederhana. Petunjuk untuk semua orang: 1.5 hingga 2.5 kilo kurang sebulan dan selepas dua bulan pergerakan dalam nilai - "ini adalah mercu tanda di jalan yang betul".

4. Jangan merancang tikungan

Perangkap:

Selepas kira-kira tiga hingga tiga bulan, apa-apa penurunan berat badan dan penambahbaikan nilai datang terhenti - kadang-kadang ia menjadi semakin teruk. "Kemudian banyak orang yang berputus asa, " kata Riedl, "terutama disiplin. Mereka berfikir, 'Itu tidak berguna - saya berada di pengukus yang salah.' "

Petua pakar:

Bayangkan dari awal bahawa lengkung akhirnya akan pergi dengan cara yang salah - walaupun anda makan disiplin. "Stagnasi pada dasarnya adalah satu petanda yang baik. Ia menunjukkan bahawa tubuh menyedari: 'Oh, sesuatu berubah di sini secara kekal - dan cuba mengatasi krisis kelaparan yang sepatutnya, ' jelas Riedl. Sesiapa yang mengambil kira reaksi normal badan ini disediakan. Dan boleh pastikan: Selepas berat dan berat spell kering akan terus bertambah baik!

5. Jangan merancang untuk tekanan harian

Perangkap:

Sekiranya anda tidak mempercayai diri anda terlebih dahulu, anda akan mudah kehilangan godaan yang tidak sihat dalam stres setiap hari - sebagai contoh, apabila tidak ada masa untuk istirahat makan tengah hari yang betul di pejabat atau ketika anda pulang ke rumah pada waktu petang. "Kemudian kita menyerang kotak makanan ringan atau meletakkan pizza di dalam oven - walaupun kita tahu terlebih dahulu bahawa ini tidak melakukan apa-apa yang baik, " jelas Riedl.

Petua pakar:

Pek beg kecemasan - dengan makanan mentah, buah-buahan, kacang. Dan letakkan mereka di mana-mana: dalam dompet, di dalam kereta, di pejabat, dengan saudara-mara. "Jadi anda boleh makan dengan baik dalam keadaan yang sukar: pada acara keluarga, dalam kesesakan lalu lintas, dalam mesyuarat." Dan jika saya lupa pakej kecemasan? "Kemudian anda lebih suka membeli sepotong keju daripada zarah manis, " kata Riedl.

Kategori Popular, Jun - 2019

Top