Disyorkan 2019

Pilihan Editor

Apa yang perlu diberi kawan yang baik untuk Tahun Baru
Bagaimana untuk mengucapkan tahniah pada hari pembina
Merajut corak baju rajut untuk kanak-kanak

Latihan kekuatan dan latihan otot dengan Band Thera

Full body Resistance Band Workout || Cara Cepat Memakar Lemak Tanpa Gym *Lagi ? (Julai 2019).

Anonim

Band elastik membina otot, memperbaiki postur dan melegakan kesakitan

Latihan dengan Band Thera

1 MENGAKTIFKAN KAWASAN YANG MUDAH

Kedudukan permulaan: Hip hip stand, kaki kanan berada di pusat band. Hujungnya diadakan pada ketinggian dada di tangan, lengan bengkok, siku titik sedikit ke belakang. Sekarang dengan kaki kiri anda membuat lung ke hadapan, tumit kanan keluar dari tanah dan anda pergi sedikit ke lutut. Berat sama rata di kedua kaki. Penting: Bahagian atas badan tetap tegak, otot perut tegang. Pergerakan: Arahkan tangan anda ke hadapan sehingga tangan anda hampir diregangkan (lihat gambar). Jauhkan diri. Perlahan bergerak kembali di sebelah dada. Tukar kaki selepas beberapa pengulangan.

$config[ads_text] not found

2 MENGUKUHKAN BACK UPPER

Kedudukan permulaan: Kaki terbuka, lutut sedikit bengkok. Balutkan band di sekitar tangan anda supaya jaraknya lebih kurang 30 cm. Sekarang angkat tangan anda ke siling, jangan meregangkan sepenuhnya, siku anda menunjuk pada sisi anda, telapak tangan anda saling berhadapan. Pergerakan: Dari kedudukan ini, lengan dibuka pada sebelah belakang (foto), manakala bilah bahu bergerak ke arah satu sama lain. Kemudian angkat tangan dengan lembut. Ulang seperti yang dikehendaki.

3 LATIHAN LEAVES HARAPAN

Kedudukan permulaan: tetapkan kaki lebar, jangan tarik kaki. Lean sedikit ke hadapan dengan belakang lurus, kepala masuk, melihat ke arah lantai. Perut tegang. Lengan lengan, tangannya lutut tinggi. Band ini terletak di bawah kaki dan bungkusnya di sekeliling tangan anda supaya ia terasa apabila tangan anda tergantung. Pergerakan: Tinggal dalam kedudukan ini, tetapi angkat tangan anda ke sangkar tulang rusuk (foto). Pastikan ia pendek, kembali perlahan-lahan. Mengulangi.

4 MEMBERI MUSCULATORY BACK

Kedudukan Permulaan: Ambil postur dari Latihan 3, tetapi kali ini badan atas lebih tegak, lutut lebih bengkok dan band melintasi tubuh. Penting: belakang anda perlu diregangkan. Tegang otot abdomen seolah-olah anda ingin menarik pusar ke dalam sedikit. Pergerakan: Dari posisi condong ini sedikit ke depan, buka lengan ke atas sehingga tangan berada pada ketinggian kepala (gambar), menarik bahu ke belakang. Kurangkan tangan anda dengan aman dan mulakan latihan semula.

5 BAIK UNTUK SPINE

Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki dan lutut bengkok, jentik menunjuk sedikit ke luar. Band ini ditetapkan oleh kaki kanan dan dibalut tangan kiri sehingga ia sedikit ditegangkan apabila tangan - dengan bahagian atas badan condong ke hadapan - berada di hadapan lutut kanan. Pergerakan: Tarik tali ke kiri atas, luruskan sehingga kakinya hampir diregangkan. Pandangan ini mengikuti sebelah kiri ke atas (foto). Berhati-hati kembali ke kedudukan permulaan. Ulang beberapa kali, kemudian tukar sisi.

6 TRAINS THE MUSCLES BACK SIDE

Kedudukan permulaan: Seperti dalam latihan 5, anda berada dalam pendirian. Satu kaki membetulkan band, tetapi kali ini setiap hujung band dibalut dengan satu tangan. Dalam kedudukan permulaan, band itu perlu sedikit terbentang apabila kedua-dua tangan bertiup. Berat dipindahkan ke kaki kiri, haknya diregangkan. Pergerakan: Arahkan lengan kanan ke sisi badan sehingga tangan menunjuk ke kepala ke sebelah kiri (foto). Lengan bengkok, bahu ditarik ke belakang. Kembali dengan selamat. Selepas beberapa pengulangan, pihak lain.

7 MENGGUNAKAN KNEE

Kedudukan permulaan: Mereka adalah pinggul lebar pada pita. Sekarang berjongkok dengan lurus ke belakang. Bungkus hujung di sekeliling tangan anda dan letakkan pita ke depan di atas bahu dari belakang. Band ini sepatutnya sedikit terbentang dalam sikap ini. Gerakan: Meregangkan kaki keluar dari kedudukan ini (foto) - sejauh yang anda selesa. Lutut tetap sedikit bengkok walaupun berdiri, belakang lurus. Kemudian perlahan-lahan menjatuhkan diri. Ulangi senaman.

8 TRAIN THE HIP JOBS

Kedudukan permulaan: Mereka berdiri dengan kedua kaki di band Thera, kaki mereka mengenai pinggul lebar selain. Bungkus hujung hujung di sekeliling tangan kanan anda supaya ia terbentang apabila lengannya hancur. Pergerakan: Beralih berat ke kaki kiri dan angkat sebelah kanan ke atas (foto). Pada masa yang sama, anda menunjuk lengan kanan supaya tangan bergerak dari paha ke bahu. Penting: Jangan pusingkan pelvis, patella juga kekal ke hadapan semasa bergerak. Perlahan rendah lagi. Ulang beberapa kali, kemudian tukar bahagian.

Kandungan lanjut

senaman

Latihan perut mudah dibuat

Kerja keluar untuk setiap hari

Latihan kecergasan terbaik untuk rumah

Latihan dalam kehidupan seharian

latihan Antara

Melatih kereta api ke badan mimpi

Latihan dengan Band Thera

Trend kecergasan baru

Zumba untuk rumah

Gimnastik dalam gerakan perlahan

Qigong: Latihan santai untuk meniru

ujian jenis

Jenis yang saya jalankan?

Tarian, Yoga & Pilates

Workout Ballet

Hanya kekal sesuai

Diuji untuk anda: 5 latihan basikal yang berguna

Latihan mini maxxF

Melatih otot yang kuat

pengukuhan badan

Latihan dalam baki

senaman

Balet untuk postur yang hebat dan otot yang ketat

Kategori Popular, Julai - 2019

Top