Disyorkan 2019

Pilihan Editor

Bagaimana untuk menyelesaikan perkahwinan
Canning Dalam ketuhar
Bagaimana untuk memilih imej pengantin lelaki

Yoga yoga latihan untuk perut rata

Cara Mengecilkan Perut Dengan Gerakan Yoga | Latihan Yoga di Rumah (Jun 2019).

Anonim

Pada masa yang sama, mereka yang melatih otot perut mereka menguatkan punggung mereka, menstabilkan panggul, menjaga tulang belakang toraks fleksibel - dan perut menjadi lebih rata. Kami akan menunjukkan kepada anda lima latihan mudah yang anda boleh dengan mudah meniru di rumah. Apa yang anda perlukan adalah tikar yoga.

Yoga dan Pilates - kedua-dua kaedah latihan adalah benar-benar bergaya. Semasa anda cuba mengimbangi badan, minda dan semangat semasa latihan yoga, Pilates adalah mengenai memperkuat otot anda dan memperbaiki postur anda. Kenapa tidak menggabungkan senaman Pilates dengan latihan yoga lembut? Kedua-dua bentuk latihan adalah perlawanan yang sempurna. Latihan yang sesuai dengan baik dan berkesan dan juga menjanjikan badan yang teguh dan perut rata, baca di sini. Latihan tetap menjanjikan kejayaan yang cepat.

$config[ads_text] not found

Latihan yoga ini menguatkan dan mengendurkan belakang anda sama. Cuba!

Fokus pada tengah

Yoga dan Pilates lebih daripada sekadar latihan kecergasan. Di samping pelaksanaan fizikal yang terkawal, tumpuannya terutama di pusat sendiri. Dalam yoga, fokusnya adalah di dalam, di pusat mental. Melalui latihan yang disasarkan, otot-otot perut diperkukuhkan, tetapi pada masa yang sama postur dalam. Dalam latihan Pilates, hampir semua pergerakan berkisar di tengah-tengah badan. Mereka menumpukan kepekatan di pusat badan ("Powerhouse"). Ini meningkatkan interaksi semua otot dan melepaskan ketegangan yang tidak menyenangkan.

Pilates untuk baki pelvis

Bersandar di belakang anda dan letakkan kaki anda. Pelvis harus lurus (lihat gambar). Semasa bernafas, angkat lutut kanan anda ke luar. Pastikan bahagian kiri pelvis mengekalkan kedudukannya. Apabila menghirup, letakkan kaki anda di atas tanah. Ulangi latihan 4 kali di setiap sisi selari dengan pernafasan.

Varian: menaikkan kedua-dua kaki pada sudut. Secara alternatif menurunkan kaki kiri dan kanan. Pelvis kekal stabil.

Pilates Criss Cross

Tinggal di belakang anda, kaki bengkok, tangan di belakang kepala anda. Mengencangkan tulang belakang. Kurangkan sternum anda semasa anda menghembus nafas, tarik ke dalam perut anda dan angkat kepala dan badan atas anda dalam lengkung yang besar. Mengemudi dalam kedudukan ini. Apabila menghembuskan nafas semula, putar tulang belakang ke kanan dan lekapkan kaki kiri ke hadapan. Siku tetap luas (lihat gambar). Kemudian berpaling, bengkokkan kaki anda dan tarik nafas. Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali di setiap arah. Otot perut yang diperkuat juga membantu kestabilan yang lebih besar.

Pilates Roll Up

Bersandar rata di atas lantai, meregangkan dan meregangkan kaki anda dan melengkapkan kepala anda. Sekarang angkat tangan anda secara menegak, tarik nafas dan, seperti yang anda nafaskan, pusingkan vorteks dengan vorteks. Tinggalkan kedua kaki di atas tanah (lihat gambar). Kemudian peregangan dengan lurus ke depan sambil duduk. Penyedutan. Apabila bernafas, perlahan-lahan kembali ke lantai. Latihan ini menguatkan otot abdomen dan harus diulang 6 kali.

Pilates Cancan

Duduk dan letakkan kaki anda. Letakkan tangan di belakang badan, hujung jari ke belakang. Sekarang angkat tumit anda supaya hanya hujung jari kaki anda menyentuh tanah, meregangkan tulang belakang anda ke atas. Bernafas semasa bernafas, bahu lebar, dada keluar. Menghembus dan tarik lutut ke sebelah kiri, menghembus nafas dan tarik lutut di hadapan badan sekali lagi. Sama ke kanan - seperti di Cancan (lihat gambar). Ulang 6 kali secara keseluruhan. Ini meningkatkan baki anda dan mempromosikan postur tegak.

Yoga Nada Pasyanti

Duduk di kerusi meditasi. Letakkan bantal, kedudukan duduk yang baik adalah penting untuk pengalaman meditasi. Tutup mata anda dan bayangkan cahaya di pangkal tulang belakang. Mengelam dengan senyap "Om" dan mengarahkan cahaya sepanjang tulang belakang ke titik tertinggi di kepala. Keluarkan dengan "Ah". Rasa bagaimana cahaya mengembang di dalam anda. Ikut lampu untuk lima nafas.

Kandungan lanjut

Yoga Pilates

Duo harmonis untuk badan & minda

latihan berdiri

Yoga Pilates: Program tenaga untuk pagi hari

program petang

Yoga Pilates: Program relaksasi untuk malam hari

belakang

Yoga Pilates: Program pengukuhan untuk belakang

senaman jari

Yoga Pilates: Yoga Finger di mana sahaja

Dua kali ganda yang kuat

Latihan yang berkesan untuk angka yang ketat

kecergasan

Latihan yoga untuk belakang yang kuat

senaman yoga

Strong Cross - Yoga untuk belakang

Latihan mudah

Pilates dengan Theraband

Latihan mini maxxF

Melatih otot yang kuat

Sakit percuma dan sihat

Latihan terbaik untuk belakang yang kuat

senaman

Balet untuk postur yang hebat dan otot yang ketat

Kategori Popular, Jun - 2019

Top