Disyorkan 2019

Pilihan Editor

Bagaimana untuk meraikan Paskah
Penjagaan Luna-Kecantikan mengikut kalendar lunar
Betapa menyeronokkan untuk meraikan Halloween

Planking kecergasan - itulah cara ia berfungsi

Learn the Bible in 24 Hours - Hour 2 - Small Groups - Chuck Missler (Jun 2019).

Anonim

Apa itu Planking? Kami menerangkan trend baru dan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melaksanakannya di rumah!

Apa itu papan?

Planking adalah senaman kecergasan. Di sini anda melatih seluruh badan dalam beberapa saat. Pendek dan sengit, otot-otot dipegang di bawah ketegangan yang tinggi. Satu senaman sepenuh badan yang telah menjadi sensasi media sosial. Untuk senaman kecergasan papan, tahan putaran atau lengan di atas lantai. Adalah penting bahawa kaki dilepaskan dan badan membentuk garis lurus. Kedudukan ini diadakan secara purata selama 20-30 saat.

$config[ads_text] not found

Cabaran Plank:

Dalam "Cabaran Plank", peserta harus memegang jawatan selama 20 saat pada hari pertama. Dari hari ke hari, rentang waktu ini meningkat, pada hari ke-30 dan terakhir cabaran sebanyak 270 saat akan dapat dikekalkan.

Versi alternatif

Perenang itu

Pergi ke kedudukan planking seperti biasa. Pastikan badan itu diregangkan dengan baik. Untuk perenang, lekapkan lengan kanan ke depan dan angkat kaki kiri anda. Pinggul mesti tetap lurus dan pusar ditarik ke dalam. Amalkan semua pergerakan secara perlahan-lahan dan dengan cara yang terkawal untuk menjaga tubuh itu terbentang. Kini ia menjadi lebih sukar. Tarik lengan dan kaki bersama-sama di tengah-tengah supaya siku dan lutut anda hampir menyentuh. Bahagian atas badan harus disimpan lurus mungkin. Pegang ini selama dua saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan sepuluh kali, seli pada setiap sisi.

The Walking

Juga pergi ke sini dalam kedudukan planking biasa. Sekarang letakkan kaki anda tentang pinggul pinggul. Kini anda mula berarak di tempat kejadian. Kaki bertukar ganti keluar dan kembali ke tengah. Ulangi segala-galanya di sisi lain. Setiap halaman mengambil 30 langkah.

Nota:
Planking juga dikenali sebagai fenomena Internet yang lain. Apabila memukul, anda boleh duduk tegak di atas objek, seperti kerusi atau meja, atau hanya di atas lantai. Gambar-gambar orang di tempat paling gila beredar di Internet. Keseronokan internet yang menyeronokkan!

Kategori Popular, Jun - 2019

Top